Rozwój i mindfulness
Afirmacje – co mówi nauka i jak używać ich mądrze
Afirmacje doczekały się dwóch obozów kulturowych: „powtarzanie przed lustrem zmienia rzeczywistość” i „ezoteryczny bełkot bez podstaw”. Odpowiedź naukowa…
— Autorka
Ewa Marcinkowska
Studiowała dziennikarstwo, interesuje się psychologią nawyków. Zajmuje ją to, jak nawyki powstają, dlaczego rozsypują się w trzecim tygodniu i co pomaga je utrzymać. Nie obiecuje, że wystarczy chcieć, bo akurat to nigdy nie wystarcza.
Rozwój i mindfulness
Journaling – dziennik wdzięczności, bullet journal czy free writing
Journaling wszedł do mainstreamu jako „dziennik wdzięczności” – trzy rzeczy dziennie, za które jesteś wdzięczna. Praktyka ma podstawy…
Psyche i relacje
Bezsenność psychogenna – techniki CBT-I, które działają
Bezsenność psychogenna to jedna z najczęściej bagatelizowanych dolegliwości, z którymi pracuję. Pacjentki mówią: „śpię źle od lat, myślałam,…
Rozwój i mindfulness
Medytacja prowadzona – 5 głosów, z którymi warto praktykować
Przed wejściem w klasyczny kurs MBSR przez cztery lata praktykowałam wyłącznie medytacje prowadzone – z pięcioma różnymi głosami,…
Psyche i relacje
Depresja reaktywna i kliniczna – różnice, leczenie, rokowanie
Pacjentka Małgorzata, 44 lata, trafiła do mnie tydzień po śmierci matki po długiej chorobie. Objawy klasyczne – bezsenność,…
Rozwój i mindfulness
Medytacja dla dzieci – jak wprowadzić bez przymusu i kiedy
Kiedy moja siostrzenica miała 7 lat, była dzieckiem z diagnozą zaburzeń uwagi. Siostra pytała mnie, czy medytacja pomoże.…
Rozwój i mindfulness
Medytacja – jak zacząć, gdy nigdy tego nie robiłaś (30 dni)
Pacjentki często otwierają rozmowę o medytacji zdaniem: „Próbowałam, ale nie umiem, za dużo myśli”. To jedno z najczęstszych…
Psyche i relacje
Stany depresyjne a depresja – kiedy warto iść do psychiatry
„Mam stany” – zdanie, które słyszę od pacjentek co najmniej raz w tygodniu. Zwykle oznacza kilka dni obniżonego…
Rozwój i mindfulness
Kurs MBSR w Polsce – ranking 2026, ceny, miasta, efekty
W 2026 roku w Polsce kurs MBSR można zrobić w ponad dwudziestu miastach – to duża zmiana wobec…
Rozwój i mindfulness
Mindfulness kurs od podstaw – 8-tygodniowy program MBSR
Kiedy w 2021 roku zapisałam się na mój pierwszy pełny kurs MBSR, uczyłam pacjentki elementów mindfulness od czterech…